7 důvodů, proč byste se měli otužovat i vy

1. Zlepšíte svoji imunitu a své zdraví

Otužování má opravdu podstatný vliv na posílení imunitního systému. Chladná voda současně podporuje i psychickou odolnost. Jakmile se pravidelně otužujete, vyhýbají se vám virová onemocnění, snižuje se riziko vysokého krevního tlaku a dokonce se zlepšuje i stav alergií. Stejně jako většina aktivit v životě, i otužování je běh (nebo snad ponořování?) na dlouhou trať. Kromě imunity nebo své odolnosti budete otužováním posilovat i svoji vytrvalost, píli, vůli a trpělivost. Mezi otužilci se říká, že jste otužilcem až po 2 letech otužování. 

O zlepšení imunity otužováním hovoří i studie z roku 2016. Během ní vznikl experiment, který ukázal, že pravidelné otužování vede ke snížení četnosti nemocnosti o 29 %. 

Zároveň si dovolíme ještě jednu poznámku. Otužování funguje hlavně v dlouhodobém horizontu. Pokud se budete otužovat bez rozmyslu, nárazově a budete v ledové vodě dlouho, imunitní systém tím naopak oslabíte. 

2. Zvýšíte svoji odolnost vůči stresu

Otužování má kromě pozitivního vlivu na zdraví i kladný dopad na mysl. A ony to jsou nádoby spojené. Díky pravidelnému otužování snížíte úroveň svých úzkostí, stresu a zvýšíte svoji duševní odolnost. 

Pravidelným otužováním se vaše tělo učí zvykat si na krátkodobý stres. Adaptuje se a pomalu snižuje produkci kortizolu (škodlivého stresového hormonu), který zvyšuje náchylnost k onemocněním.

3. Zlepšíte kvalitu svého spánku

Třetí bod úzce navazuje na ten předchozí. Snížením stresu a úzkostí dosáhnete i lepší kvality spánku. Lépe usnete a celkově vaše spaní bude klidnější a hlubší. Díky tomu, že vystavíte svůj organismus chladu, si srovnáte svůj cirkadiánní rytmus (cirkadiánní rytmus je jeden z druhů biorytmů a všimneme si ho na sobě díky změnám, které nastávají v různě dlouhých intervalech, ale s pravidelností - typicky spánek, bdění, minimálně teplota těla ráno, naopak maximální teplota večer, apod.) 

Spánek je pro zdraví stěžejní. Nekvalitním či nedostatečným spánkem se vystavujete riziku nadváhy (obezity) nebo jiných onemocnění, které díky oslabené imunitě budou mít do vašeho těla dveře dokořán. 

Kvalita spánku je ale tak komplexní téma, že “pouhé” otužování jej nevyřeší. Abyste lépe spali, je dobré večer například:

• se vyhnout modrému světlu (cca 30 minut před spánkem vypněte elektroniku)
• neřešit problémy - pracujete do noci? Pokud to jen trochu jde, nechte si pracovní úkoly na další den.
• zkusit si pár minut před ulehnutím či usnutím číst
• omezit příjem kofeinu již v odpoledních hodinách
• se vyhnout konzumaci příliš velkého množství alkoholu

4. Podpoříte hubnutí 

Právě díky otužování si budete v těle zvyšovat podíl hnědé tukové tkáně. Ta se vyznačuje vysokou metabolickou aktivitou a nám (organismu) slouží jako ochrana před tloustnutím. Zároveň pomáhá v regulaci tepla. Proto nejvíce hnědé tukové tkáně mají např. novorozenci či zvířata, která si dopřávají zimní spánek. 

Otužování stimuluje její tvorbu. Pokud se na to podíváme prakticky, měla by mít hnědá tuková tkáň vliv na hubnutí. Hnědá tuková tkáň pomáhá s hubnutím hlavně osobám s nadváhou či těm, kteří trpí obezitou. Obézní osoby, které měly hnědou tukovou tkáň, tak u metabolických a srdečních stavů vykazovaly podobné výsledky jako lidé bez obezity.

Jak můžete vytušit z řádků výše, pokud by každý z nás disponoval dostatkem hnědé tukové tkáně, není co řešit. Každý hubneme raz dva a přebytečné kilogramy nebudou nikoho trápit. Jenže takhle to, jak již bývá, nefunguje. Proto můžete stimulaci hnědé tkáně podpořit alespoň otužováním. 

5. Zvýšíte svoji energii a svůj výkon

Díky otužování můžete zvýšit svoji fyzickou výkonnost a úroveň energie. Nebudete se cítit tolik unavení a v dlouhodobém horizontu můžete zlepšit i svoji sílu. Což oceníte při pravidelném cvičení nebo sportování. 

Nejde pouze o sílu jako fyzikální veličinu. Otužováním podpoříte i svoji mentální sílu, což jsme naznačili  již v prvním bodě. Díky chladu se totiž budete muset naučit přijímat náročné podmínky a zároveň se v nich dokonale uvolnit. A celé toto tajemství se skrývá v hlavě. Tedy v nastavení mysli. Tuto zkušenost pak můžete přenést i do ostatních oblastí svého života, kde čelíte náročným situacím - v práci či ve sportu. 

6. Zlepšíte svůj krevní oběh

Pravidelným cvičením v posilovně nebo při sportu jsou procvičovány hlavně naše svaly. Víte ale, že můžete procvičovat i své cévy? Otužování by se dalo nazvat cévní gymnastikou, díky které můžete posílit imunitu, zbavit se třeba bolestí zad a také pomoci s bojem proti vysokému krevnímu tlaku. 

Otužování může pozitivně ovlivňovat kardiovaskulární systém a podporovat látkovou výměnu v těle. Studená voda ve vás rozproudí energii a podpoří i psychickou odolnost. Stimulace imunity neznamená, že se vám už vždy vyhnou všechny nemoci, ale vaše tělo se s nimi daleko lépe a snáze popere. Tím pádem nemoc rychleji odezní a její průběh nebude tak zatěžující.

7. Budete lépe regenerovat

Častokrát můžete vidět sportovce, jak po zápase či tréninku skočí do kádě s ledem. A nedělají to jen tak nazdařbůh. Díky ledové koupeli bude naše tělo po sportovním tréninku rychleji regenerovat a bolestivost svalů se také sníží. 

Rozhodně bychom ale neměli ledové koupele praktikovat po silových a objemových trénincích, protože bychom se tím mohli okrást o výsledky, kterých chceme dosáhnout - tzn. růst svalů a celkové nabírání svalové hmoty. 

Ledové koupele bezprostředně po tréninku jsou fajn. Zejména pro vytrvalce či atlety, kteří nemají za cíl maximální sílu nebo svalový růst. Je vhodné je zařadit do svého programu např. v sezóně či v době, kdy neusilujeme o svalový růst. Díky tomu se sportovec či sportovci rychleji zotaví mezi zápasy, resp. závody. Nicméně koupele nepraktikujte plošně po jakémkoliv tréninku. Určitě je dobré se o těchto možnostech pobavit s kondičním trenérem.

K regeneraci pomáhá i saunování 

S regenerací může pomoci i sauna. Výhodou saunování je podpoření a urychlení regenerace celého těla. Tělo totiž v sauně pracuje v nestandardním režimu. V sauně se zrychlí srdeční činnost a dochází k silnému prokrvení všech svalů. Právě teplo a střídání teplot (pobyt v sauně vs. pobyt v ochlazovacím bazénku) vyplavuje ze svalů kyselinu mléčnou.

Právě pro tuto svoji vlastnost je sauna tolik oblíbená sportovci. Ti ji dnes již pravidelně zařazují do svého tréninkového procesu.

Co říci na závěr?

Otužování je dobré mít ve svém plánu. Nesmíte ale přepálit start. Důležité je proto začít alespoň doma po malých kouskách. Nechat na sebe ve sprše padat studenou vodu, poté ještě studenější, až posléze přejdete opravdu na tu nejstudenější. A teprve potom je dobré vydat se do přírody. Rozhodně začátek neuspěchejte. Mohlo by to být kontraproduktivní a svému imunitnímu systému byste místo pořádné vzpruhy dali pořádný šok. 

Kalendář preventivních prohlídek ke stažení

Připravili jsme si pro vás kalendář preventivních prohlídek ke stažení. Abyste nemuseli tolik myslet na pravidelné preventivní prohlídky. A nezapomněli jsme v něm ani na vaše ratolesti. V kalendáři najdete dokonce i pár výzev, kterými se můžete inspirovat.